448深呼吸

あがり症とか緊張しいな人には効果あるかも

448深呼吸

ある精神科医の先生がYouTubeで紹介してました

緊張をほぐしたい、というときに即効性があるとか
方法は簡単
4秒かけて息を吸い、4秒間息を止めて、8秒かけてゆっくり息を吐きだす

私も昔から上がり症で
人前でずいぶん恥をかいてきて
しんどい思いをしましたが
そのときにこれ知ってたらなあ

加えて、緊張してるときは猫背になりがちなんだそうで
意識して姿勢をよくすると緊張が緩和されるという話もしてました